每天8小時(shí)工作、6-7小時(shí)睡眠。剩下的時(shí)間堅持13個(gè)小習慣，忙碌的上班族，也能輕松變健康。

1. 隨時(shí)深呼吸

平時(shí)的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話(huà)說(shuō)，其實(shí)每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。

深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率，肺泡更健康強韌。

2. 學(xué)貓伸懶腰

誰(shuí)說(shuō)工作時(shí)不能運動(dòng)?例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

3. 金雞獨立看電視

回家后，也應該隨時(shí)運動(dòng)?？梢暂喠魈Ц咦笥夷_，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協(xié)調與平衡。健身兼娛樂(lè )，一舉兩得。

4. 掌握三組關(guān)鍵數字

年過(guò)40要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱，總膽固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

5. 每天量體重

正常體重是身體質(zhì)量指數(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時(shí)，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。

6. 少喝含糖飲料

常喝含糖飲料，除了肥胖、還會(huì )造成體內B群流失，反而更容易疲累。習慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無(wú)糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。

7. 一天8杯水

多喝白開(kāi)水，而且一天至少喝2000～2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買(mǎi)1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。

8. 每天一盤(pán)綠色菜、菇類(lèi)

中午用餐時(shí)，記得點(diǎn)一盤(pán)綠色蔬菜和一盤(pán)菇類(lèi)。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復疲勞。菇類(lèi)、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

9. 每頓飯不少于20分鐘

腸胃問(wèn)題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當有關(guān)，包括吃太快，吃太飽等。每頓飯一定要吃超過(guò)20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。

10. 外食必備筷子

用筷子的亞洲國家，因為共食，感染幽門(mén)桿菌的機率，比用刀叉、把菜分到自己盤(pán)里的西方國家民眾，高了2.3倍。幽門(mén)桿菌可透過(guò)未洗凈的筷子傳染。要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子。

11. 四分鐘"冷戰"

不少人出門(mén)上班時(shí)，腦子已在想工作。如果配偶在此時(shí)不斷交代水電費等日?，嵤?，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，兩個(gè)時(shí)段各4分鐘"冷戰"。無(wú)聲勝有聲，讓對方的心情調整一下。

12. 少吃維他命

吃過(guò)量的維他命A、E等，對身體有害。只要攝取足夠的營(yíng)養，就不需要額外吃維他命。

13. 睡前半小時(shí)留白

睡前半小時(shí)到一小時(shí)，不要再上網(wǎng)、玩手機，改成寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè )、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽(yáng)，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。