呼吸，是指機體與外界環(huán)境之間氣體交換的過(guò)程。人的呼吸過(guò)程包括三個(gè)互相聯(lián)系的環(huán)節：外呼吸，包括肺通氣和肺換氣；氣體在血液中的運輸；內呼吸，指組織細胞與血液間的氣體交換。正常成人安靜時(shí)呼吸一次為6.4秒為最佳，每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升，稱(chēng)為潮氣量。呼吸是我們一出生就會(huì )的動(dòng)作。近日，《每日郵報》卻聲稱(chēng)，你可能連呼吸都是錯。這是為什么呢？

1. 嘆息比平常多五個(gè)跡象表明你的呼吸是錯的

原因——習慣性地屏住呼吸

你如果總是不經(jīng)意會(huì )有深深的嘆息，那是因為你的身體本能地在試圖彌補呼吸導致的缺氧。

2. 經(jīng)常打哈欠

原因——淺呼吸

當我們放松時(shí)，我們一分鐘大約呼吸5-8次。淺呼吸可以達到10-20個(gè)，而且大部分都是從胸腔呼出。

3. 磨牙

原因——壓力和淺呼吸

呼吸不整齊和壓力都是造成磨牙的罪魁禍首。Anna Magee稱(chēng)：“我看到大約40%長(cháng)期處于壓力狀態(tài)下的人，磨牙也是同時(shí)出現在他們的生活中的?！?/span>

4. 肩頸痛

原因——用胸腔呼吸

當你用胸腔呼吸時(shí)，你的頸部、肩膀和背部的肌肉們就會(huì )嘗試一起幫助你的身體去呼吸以得到更多的空氣。

5. 總是覺(jué)得累

原因——呼吸低效

呼吸不正確，意味著(zhù)你沒(méi)有得到足夠的三種能量之一（氧氣、食物和水）。如果你的呼吸效率低下，意味著(zhù)你只使用了20%的肺部在呼吸，所以，你的頸部和肩膀就會(huì )嘗試做更多的努力來(lái)填補你的肺部。

兩個(gè)常見(jiàn)的呼吸陷阱

1. 張口呼吸

最常見(jiàn)的呼吸壞習慣就是張口呼吸。焦慮和忙碌的人往往會(huì )用嘴呼吸，結果就會(huì )導致口干和疲勞、而且，用口呼吸攝入了更多的空氣，也就意味著(zhù)會(huì )有更多的二氧化碳釋放，二氧化碳釋放過(guò)快就會(huì )導致心悸和胸痛。

2. “屏住”呼吸

這里的“屏住呼吸”是指你吸氣后很久后才呼出，這種人通常是由于壓力造成的?！捌磷『粑苯?jīng)常會(huì )發(fā)現自己會(huì )有深呼吸或者深深的嘆息。而且，他們也常常使用胸腔呼吸，從而導致肩頸疼痛。

該如何高效輕松地呼吸

你可以做做以下的練習來(lái)改變你的呼吸技術(shù)，一周三次，連續堅持三個(gè)星期。

1. 注重你的呼吸

閉上眼睛，將注意力轉向體內，感受你是用身體的那部分進(jìn)行呼吸的。

2. 打開(kāi)你的呼吸

伸直你的軀干，掄一掄你的肩膀，放松你的手臂和手，將舌頭頂住你的上顎。如果你是坐著(zhù)，提高或降低你的下巴，保持與地面平行。

3. 深化你的呼吸

放松你的肩膀，胸腹式聯(lián)合的深呼吸類(lèi)似瑜伽運動(dòng)中的呼吸操，深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。

4. 慢化你的呼吸

在呼吸和吸氣間，選擇暫停一下下再重新開(kāi)始，可以幫助減緩和進(jìn)一步深化你的呼吸。

最后是呼吸醫生Keith Prowse建議的兩分鐘呼吸法：每一個(gè)小時(shí)左右，花一點(diǎn)時(shí)間去檢查你的呼吸。你只要靜靜地坐著(zhù)，默默地從一到五地數著(zhù)自己的呼吸。人類(lèi)的本能就只是“呼”和“吸”，但是如果你去計算呼吸的話(huà)，你將會(huì )呼吸得更慢更深。