好肺護好心 | 想鍛煉心肺功能無(wú)從入手？2種方法在家就能做

欄目：呼吸科普發(fā)布時(shí)間：2023-03-16

膽戰心驚、提心吊膽、心膽俱裂等成語(yǔ)讓很多人認識到心和膽二者的緊密關(guān)系。除了膽也有個(gè)器官與心的關(guān)系也很密切，那就是肺。它們倆常常被“捆綁”在一起，是維系生命健康的重要器官。

說(shuō)到心肺就不得不提到心肺功能，它能反映身體主要機能的健康狀況，且隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體的心肺功能會(huì )逐漸衰弱，進(jìn)而影響生活的質(zhì)量。

為什么說(shuō)心肺一體呢？

心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。心肺功能好，才能順利地把氧氣通過(guò)血液，運輸到全身各個(gè)地方。若心肺功能不好，則會(huì )影響心輸出量以及回血心量，造成血液循環(huán)不通暢，長(cháng)此以往會(huì )造成內臟供氧不足，出現各種疾病。

心肺功能不好，包含心功能不好和肺功能不好。心功能不好會(huì )出現心率增快、心悸、乏力、運動(dòng)受限等癥狀；肺功能不好則會(huì )出現咳嗽、咳痰、呼吸急促、呼吸困難等癥狀。

心肺二者相互關(guān)聯(lián)，心不好會(huì )影響到肺，同理肺不好也會(huì )影響到心，如心力衰竭會(huì )出現呼吸困難的癥狀，嚴重的話(huà)會(huì )繼發(fā)出現肺水腫；而肺部疾病嚴重時(shí)，可能會(huì )導致肺心病（慢性肺源性心臟?。?/span>，影響心臟功能。

心肺功能好不好怎么看？

前面提到了心肺功能與攝氧量有關(guān)，而人體運動(dòng)時(shí)對氧氣的需求量大，較考驗心肺的活動(dòng)能力。

想判斷自己心肺的好不好，可以看平時(shí)的運動(dòng)表現，如走幾步就喘、活動(dòng)一下就累……這些都是心肺功能不好的表現。除了看平時(shí)的運動(dòng)表現外，也可以采取以下方法自測心肺功能。

（1）爬樓梯

通過(guò)爬樓梯來(lái)測試心肺功能，即用適中的速度不間斷的從1樓爬到3樓，若在此過(guò)程出現了氣喘、胸悶等癥狀，則可以說(shuō)明心肺功能不太好。

（2）6分鐘步行試驗

通過(guò)計算6分鐘內能夠行走的最大運動(dòng)距離，進(jìn)而了解心肺功能情況。6分鐘內步行的距離越短，則表示心肺功能越差，一般健康人步行距離在400~700米，走得越遠，心肺功能越強。具體情況可以對照下表，了解自身的心功能等級。

上述測試都是具有一定負荷的運動(dòng)，測試前應該充分了解自己的疾病和身體狀況，量力而行。如一些呼吸慢病、心臟疾病患者的運動(dòng)承受能力比普通人差，建議測試前咨詢(xún)一下醫生。

教你2招，提升心肺功能

不少人都有個(gè)誤區，就是覺(jué)得自己的心肺功能不好，運動(dòng)不到一會(huì )就累，要靜養，但越不運動(dòng)心肺功能越難恢復。

科學(xué)、規律地進(jìn)行運動(dòng)能有效提升心肺功能，具體運動(dòng)方式因人而異，建議在評估體能和身體狀況后，再進(jìn)行適合的運動(dòng)鍛煉。增強心肺能力的方式還有很多，以下小編推薦2種提升心肺功能的方式供大家參考，在家也能練。

（1）呼吸訓練

一些呼吸慢病的患者，由于疾病帶來(lái)的肺功能下降，導致他們的運動(dòng)能力受限，無(wú)法進(jìn)行較高強度的運動(dòng)訓練，這些人群可以試試呼吸訓練。呼吸訓練的訓練方式較為簡(jiǎn)單，且在一定程度上能改善心肺功能狀況。

常見(jiàn)的呼吸訓練方式包含縮唇呼吸、腹式呼吸、呼吸訓練器阻力訓練，有條件的可以使用賽客小鯤呼吸訓練器進(jìn)行呼吸訓練。一項Meta分析評價(jià)呼吸訓練器對慢阻肺患者肺康復的影響，結果顯示呼吸訓練器可改善慢阻肺患者的肺功能，提高其運動(dòng)耐力，降低呼吸困難程度，且效果優(yōu)于常規的縮唇腹式呼吸^[1]。

（2）太極拳

太極拳是我國優(yōu)秀的傳統文化，既可修身養性，也能強身健體。有資料顯示，太極拳對心肺功能的改善作用已被認證，能夠有效改善心率、降低高血壓，提高肺活量^[2]。因此有需要提升心肺功能也可以試試太極拳。